Quer conquistar um bumbum durinho e desfilar por aí de biquíni sem medo de ser feliz? Confira alguns exercícios que vão te ajudar!
Mande a insegurança passear.
O que o treino faz por você
- Tonifica o bumbum
- Fortalece as pernas
- Trabalha a musculatura dos braços
- Define o abdome
- Melhora o equilíbrio
- Aperfeiçoa a postura
- Desenvolve a percepção corporal
- Aprimora o controle respiratório
AFUNDO
De pé, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os halteres. Dê um passo à frente e flexione as pernas até formar um ângulo de 90 graus. Mantenha os braços e a postura alinhados. Volte à posição inicial e repita do outro lado
TERRA
Agachada, joelhos bem flexionados, pés levemente virados para fora, tronco alinhado, braços estendidose abertos na largura dos ombros e mãos segurando os halteres apoiados no chão. Eleve lentamente, como se estivesse puxando um objeto pesado
DOIS APOIOS LATERAL
Joelho esquerdo e mão esquerda apoiados no chão, perna direita estendida, com o pé apoiado no solo, e braço direito estendido ao longo do tronco, segurando um halter na mão. Eleve a perna esticada até deixá-la paralela ao chão. Erga o braço que segura o peso e aponte a mão para cima.
AGACHAMENTO AFASTADO
De pé, pernas bem afastadas, com os pés virados para o lado de fora e os braços apontando para baixo, na frente do corpo. Dobre os joelhos até formar um ângulo de 90 graus enquanto leva os halteres na direção do solo.
AGACHAMENTO
De pé, pernas afastadas na largura do quadril e mãos estendidas ao longo do corpo, segurando os pesos. Flexione bem os joelhos e agache o máximo que conseguir. Mantenha os braços apontando para o chão.
QUATRO APOIOS CRUZADO
Em quatro apoios, apoie as costas da mão esquerda no solo para ter mais equilíbrio e deixe a perna direita flexionada. Segurando o halter na parte de trás da perna, eleve o joelho na direção do teto. O movimento deve ser realizado na diagonal. Repita do outro lado.
Aproveitem as dicas.bjsss lindas
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